Hejka. Info o mnie: wiek: 17 wzrost: 180 waga: 76 staz: 6miesiecy ciezkich treningow ; D cel: masa masa masa i sila xD typ treningu: nastepny cykl fbw 5x5 + odzywki Moje pytanie brzmi: co kupic? doslownie, w gre wchodzi wszystko... byle nie wydac wiecej niz 300zl xD Dieta mysle ze bedzie wiec luzik. Mysle nad bcaa + nitrobolon2 + olimp mega caps [...]
[...] 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa & sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: niski... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Śniadanie: -Omlet z 6 jaj -Płatki Ryżowe/ Lub zwykłe Nesquik itp. -Dżem/Miód/Kakao/Twaróg (zależy co mam pod ręką ) : p II Posiłek Obiad domowy : P Zupa i drugie danie. III Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250g Kurczaka IV Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250 g Kurczaka V Posiłek -Płatki/Kakao Sporo Twarogu : P Czasami przegryzam 3-4 [...]
[...] musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, masa Staż treningowy na słowni: sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w tygodniu naprzemian: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] to redukcja bez udziwnień. Bagaż mam duży wiec można to rozłożyć w czasie. Bez pospiechu. Na razie to tyle co mogę wyrzucić z głowy. Wraz z odpowiedziami nasunie się pewnie masa kolejnych pytań wiec zostawię na razie dupsko wystawione na baty :D (możliwe też że coś pominąłem ale zobaczymy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 170 [...]
Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]
Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]
[...] tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: Kiedyś 10strzałów deki (miałem 22 lata bez przygotowanie mie ma o czym mówić) Trening: (3x siłowy, 2x aeroby) na tydzień masa Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, obwody, ( bez przesady ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5lat Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]
Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
[...] kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening na brzuch byłbym wdzięczny . w ankiecie jako cel treningowy napisałem rzeźba/masa , generalnie chodzi mi o powiększeniu ramion jeśli można to tak nazwać , natomiast trening na klatę myślę ze mam nastawiony bardziej na ukształtowanie jej niż na masę . [...]
[...] 4. Co ile zwiększać ciężar ? myślałem , że co 2 tyg po pare kg dokładać i machać dalej. 5. http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg To jest rzeźba czy masa ? Przypuśćmy , że waga jego wynosi 95 kg to czy robiąc trening na rzeźbe ( 12 powtórzeń ) dobijając do tego 95 kg moja sylwetka będzie wyglądać podobnie? Z góry dzięki [...]
[...] czy to będzie dobre ( czy nie za dużo węglowodanów może tłuszczu ? ) 4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej do tego ćwiczę a6w (19 dzień) Jeśli nie to może byście polecili coś innego , sprawdzonego . Dodam jeszcze tylko , że nie chce spaść na wadze tylko zgubić trochę tłuszczu z brzucha masa mięśniowa może nawet wzrosnąć oby spalić tłuszcz
